wznosy bokiem

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg, 15xcc Trening bez szalu.

[...] linek na wyciagu gornym jednoracz 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg [...]

[...] wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x10kg uginanie sztanga lamana do czola stojac 3x10x20kg [...]

[...] power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo slaby.

[...] 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc [...]

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 12x37kg, 12x42kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc [...]

[...] press oburacz+jednoracz (40+20) 4x10+8 wyciskanie na maszynie 3x12x45kg krzyzowanie brama 4x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg wchodzenie pod szatange w opadzie 4x12xcc prostowanie jednoracz stojac zza glowy 2x12x10kg Trening bez szalu. Musialem taki zrobic bo [...]

[...] chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu lezac na lawce 45 stopni 4x12x15kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg szrugsy sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik siedzac 3x12x10kg dragon curl 3x12x7,5kg prostowanie [...]

[...] prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg cuban press 3x10 uginanie z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening sie odbyl, troche [...]

[...] 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg bulgary jednonoz sztangielkami 10xcc, 2xcc+10kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x10x5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg wyciskanie na hammerze siedzac (sam naklad) 3x10x40kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x12x10kg uginanie jednoracz [...]

[...] 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt naturalny 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg Trening zrobiony.

[...] barkow 3x15x42kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke 4x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym uchwyt szeroki 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztanga 3x8x60kg obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg [...]

[...] 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie [...]

[...] pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg Trening jakos [...]

[...] incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x10x70kg krzyzowanie linek na bramie stojac 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 2x15x10kg, 10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym jednoracz 3x12x15kg przysiad przedni sztanga [...]

[...] stopni sztangielkami lezac 15x10kg, 2x12x15kg wyciskanie poziomo sztangielkami 15x20kg, 12x30kg, 10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac skos dol 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, [...]

[...] uginanie nog siedzac na maszynie 15x35kg,15x42kg, 15x49kg, 15x56kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]